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2017-12-16 14:54:21来源:云南网

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原标题:对于孩子来说 睡觉是件天大的事

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转眼间,很多“80、90后”也都为人父母了,但他们很多人因为工作或者学业等因素形成了晚睡的习惯,在不知不觉中,这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。专家提醒家长们要注意,因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。

晚睡或睡眠不足危害大

交大二附院儿科主任肖延风强调,晚睡会影响孩子的健康、大脑、学习等一系列的问题。晚睡影响孩子身高是有些家长知道的,睡眠中会分泌出生长激素,生长激素由脑垂体分泌,但脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行,分泌得越多,就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。而且晚睡或睡眠不足会诱发肾上腺大量分泌肾上腺素,肾上腺素会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。另外,晚睡还会刺激压力荷尔蒙分泌,抑制生长激素活动,并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,不光让孩子长不高,还出现性早熟的症状。

晚睡或睡眠不足对孩子的影响不仅仅只体现在身高上,睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,特别是幼儿,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,这样会使孩子的血压、呼吸、心跳加速,如果经常处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,比如心脏瓣膜脱垂。所以孩子的睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。

良好的睡眠习惯是关键

经常会有很多妈妈说,孩子特别贪玩,到了晚上孩子也不愿意上床睡觉。对此肖延风主任表示,孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,是由大人帮助他们养成。

首先,要督促孩子早睡,家长要自己营造出好的生活习惯,很多家长因为工作原因或者下班后忙着家庭琐事,等把一切都做好时,已经到了晚上九十点,等到上床陪孩子睡觉就自然是十点以后的事了。如果一家人都习惯了晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,孩子当然也会受到影响,丝毫没有睡意。建议,到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,即使家长们还没有困意,可以在照顾孩子睡着以后,再起身回自己的房间做自己的事,但是不要打扰已经入睡的孩子。

到了时间就必须睡

有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭,最后当然会昏溃而睡着,但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段,变得无理取闹。还有,在睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来,需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡,大人需要多用一点心思,准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。例如讲床边故事,安抚他们的情绪,让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着,而是能够满足地睡去,第二天早上满足地醒来,这才是孩子理想的作息模式。

七岁前打下的稳固基础

人体健康的良好运作,有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活,以便培养身体的节奏感,便是这一阶段的重要任务,而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。睡眠当中,白天接受的各种知觉,都会转化进入体内所有的器官组织,协助其成长发育和修复,凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候,幼儿的身体才得以休息和成长,并恢复足够的生命力,供应第二天使用。所以,一定要在小时候就养成良好的睡觉习惯。肖延风主任强调,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半,最迟不能超过9点。早上起床的时间也最好是7点以后。张璐

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编辑:上官艳君 责任编辑:徐婷
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